رجيم اسبوع قبل الزفاف لخسارة وزنك الزائد

 


رجيم اسبوع قبل الزفاف لخسارة وزنك الزائد

اليوم الأول:
بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج.
الإفطار: بياض بيضتين مع سبانخ مطهوة على البخار.
وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع خيارة مقطعة إلى شرائح.
الغداء: صدور الدجاج مع الهليون أو السبانخ أو الفاصوليا على البخار.
وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار.
العشاء: شرائح سمك فيليه على البخار مع الخضراوات الخضراء على البخار.
كما يفضل تناول كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية.
المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات.
اليوم الثاني:
بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج.
الإفطار: 150 جرام من شرائح صدور الديك الرومي مع سبانخ على البخار.
وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع ربع خيارة مقطعة إلى شرائح.
الغداء: صدور الدجاج مع الفاصوليا الخضراء على البخار.
وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار.
العشاء: شرائح سمك فيليه على البخار مع الخضراوات الخضراء على البخار.
كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية.
المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات.
اليوم الثالث:
بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج.
الإفطار: 150 جرام من شرائح صدور الديك الرومي مع الكرنب على البخار.
وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع ربع خيارة مقطعة إلى شرائح.
الغداء: خبز أسمر مع البروكلي على البخار.
وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار.
العشاء: صدور الدجاج مع الكرنب الصغير على البخار.
كبسولة زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية.
المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات.
اليوم الرابع:
بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج.
الإفطار: بياض بيضتين مع بروكلي على البخار.
وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع خيارة مقطعة إلى شرائح.
الغداء: صدور الدجاج مع الهليون على البخار.
وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار.
العشاء: شرائح سمك القد على البخار مع البروكلي.
كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية.
المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات.
اليوم الخامس:
بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج.
الإفطار: صدور الدجاج المشوي مع الفاصوليا الخضراء على البخار.
وجبة خفيفة قبل الظهر: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع خيارة مقطعة إلى شرائح.
الغداء: صدور الدجاج مع الهليون على البخار.
وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار.
العشاء: شرائح سمك القد على البخار مع البروكلي.
كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية.
المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات.
اليوم السادس:
بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج.
الإفطار: 150 جرام من صدور الديك الرومي مع السبانخ على البخار.
وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع خيارة مقطعة إلى شرائح.
الغداء: صدور الدجاج مع السبانخ على البخار.
وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار.
العشاء: صدور الدجاج مع الفاصوليا البيضاء.
كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية.
المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات.
قواعد يجب اتباعها خلال الرجيم لضمان نجاحة
1-تقليل تناول الملح
2-الامتناع عن تناول الأطعمة الحريفة التي تسبب تهيج الجهاز الهضمي
3-شرب لترين الى 3 لترات من الماء المفلتر يومياً
4-تجنب تناول اللحوم الحمراء واستبدالها بالدواجن والأسماك.
5-تجنب الأطعمة المقلية وطهي الطعام على البخار أو بطريقة الشواء.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق