اخسري 3 كيلو أسبوعياً مع ريجيم القرفة والعسل

 

الوجبة الأولى

كوب حليب + تفاحة+ قطعه توست

الوجبة الثانية

شريحة سمك أو لحم منزوع الدهن أو مشوي + شوربة خضار + قطعة توست

 

الوجبة الثالثة

طبق فواكه مشكلة

الوجبة الرابعة

سلطة خضار+ بيضتان مسلوقتان + شريحة توست + زبادي

نصائح عامة

مارسي الرياضة مرتين أو ثلاثة أسبوعياً خاصة المشي ولا تقل المرة عن 40 دقيقة.
لا تتناولي الطعام بعد الساعة 7 مساء أو لتكن الوجبة الأخيرة قبل موعد نومك بـ 3 ساعات على الأقل.
اشربي الماء بما يعادل 12 كوبًا يوميًا.
تناولي الفاكهة والخضروات الطازجة، وإن كنت في العمل والمدرسة وشعرت بجوع شديد فمسموح بالخيار والجزر والخس.
مسموح بتناول أي مشروبات أخرى بدون سكر ويفضل الإكثار من المشروبات الصحية والابتعاد عن القهوة والشاي والنسكافيه.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق