ريجيم لفقدان الوزن في أسبوع

ريجيم لفقدان الوزن في أسبوع

ريجيم لفقدان الوزن في أسبوع

إخسري 5 كيلوغرامات في اسبوع!
هل تعانين من السمنة الزائدة؟ هل جربتِ القيام بحمية ولم تحصلي على نتيجة؟  لا تقلقي، سنقدم إليك حمية تخسرك 5 كيلوغرامات في أسبوع،  وتتميز بإحتوائها على نسبة عالية من البروتينات وتفتقر إلى النشويات.
اليوم الأول:
الفطور: إشربي كوبا من عصير البرتقال الطازج مع موزة.
الغداء:  تناولي 200 غرام من سلطة خضار ورقية مشكلة مع طماطم وجزر، إضافة إلى قطعة لحم من أي نوع.
العشاْء: تناولي 200 غرام من السمك المشوي من دون زيت، مع حبة واحدة من الطماطم. ويمكنك تناول تفاحة.
اليوم الثاني:
الفطور: إشربي  كوبا من عصير الليمون مع قطعة توست تضعين عليها اللبنة القليلة الدسم.
الغداء: تناولي سلطة من الخضار بدون زيت، و50غ من الجوز مع ست حبات مشمش طازج أو جاف.
العشاء: تناولي قطعة من الدجاج المشوي بدون عظم، مع 100غ من الكوسا و100غ من الذرة وطماطم.
اليوم الثالث: 
الفطور: عصير طماطم أو جزر.
الغداء: تناولي سلطة الطماطم وأضيفي إليها جبنة الموتزاريلا.
العشاء: تناولي قطعة لحم مشوية مع البعض من أوراق النعناع، وشريحة جبن قليلة الدسم وحبة بطاطا كبيرة مشوية.  يمكنك أكل تفاحة.
اليوم الرابع:
الفطور: إشربي عصير تفاح غير محلّى مع كمية الخيار التي ترغبين بها.
الغداء:  تناولي 150غ من سلطة الفواكه مع 50غ من  الجوز أو الفول السوداني.
العشاء: 200غ من الستيك مع 50غ من الفلفل الأخضر والقليل من حبوب البازلاء وحبة طماطم صغيرة.
اليوم الخامس: 
الفطور: قطعة من التوست مع الجزر وموزة.
الغداء: تناولي سلطة الخس مع  النعناع وأضيفي إليها ملعقة صلصة وقطعتين من التوست.
العشاء:  تناولي بييضتين أومليت مع 75 غ من المشروم مع سلطة خضار بدون زيت.

اليوم السادس:
الفطور: عصير برتقال غير محلّى.
الغداء:  قطعة صغيرة من الدجاج المطبوخ مع نصف حبة أفوكادو، وملعقة صلصة خالية الدسم.
العشاء: تناولي 200غ سمكة مشوية مع 50غ من السبانخ و 100غ من  البازلاء.
اليوم السابع:
الفطور: 4 قطع من الطماطم وعصير فراولة غير محلّى.
الغداء: طبق سلطة متوسط مكون من الطماطم، والفلفل البارد، والنعناع، وعصير الليمون.
العشاء:  نصف دجاجة مشوية مع ملعقة ثوم مهروس، و75غ  فاصوليا بيضاء، و 175غ من  الأرز المطبوخ.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق