تمارين للأرجل بالصور

legs
 
جئنا لكي اليوم بتمرين سهل و بسيط يمكنك ممارسته فى المنزل و هو يعمل على تخسيس الأرداف و الأفخاذ و الساقين و شد عضلات الفخذ و السمانة ليمنحك أرجل رشيقة 
كل ما تحتاجينه هو سلّمة او كرسى صغير ثابت يمكنك الوقوف عليه كما فى الصورة
و يمكنك ايضا لزيادة فاعلية التمرين حمل أوزان خفيفة فى يديكي اثناء الصعود و النزول و كما نذكر دوما ابدأى بأوزان صغيرة 1 ك مثلا و يمكنك الزيادة فيما بعد حتى  3 ك او 5 ك فى كل يد  
هذا التمرين يساعد ايضا على الحماية من الدوالى و ينشط الدورة الدموية فى الأرجل كما يساعد على تنحيف الأرداف و الأفخاذ
استمري عليه يوميا لمدة ربع ساعة و لاحظى الفرق

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق